Essas simples sequências de yoga vão ajudá-lo antes, durante e depois de sua viagem. Se você está dirigindo ou voando, essas sequências vão ajudá-lo com digestão, circulação, jet lag e recuperação.
Pratique três dias por semana com duas aulas de yoga e uma prática de meditação.
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Dia 1º
Esvazie sua mente antes de viajar
Use esta técnica para relaxar sua mente e corpo. Coloque o dedo indicador e o dedo médio de uma mão em direção à palma da mão e polegar da mesma mão para pressionar contra uma narina. Inspire pela outra narina, bloqueie com um dedo anular e segure a respiração. Em seguida, solte o polegar e expire suavemente através da narina oposta.
Yoga
Dia 2.
Esvaziando a mente após a viagem
Skull Shining Breath é uma alternância de respirações curtas e explosivas de exalações e inspirações curtas.
Primeiro, contraa rapidamente o estômago inferior, expelindo um sopro de ar de seus pulmões. Tente desacelerar no início, depois tente repetir 10 vezes, aumentando à medida que você se sente mais confortável respirando.
Em seguida, trabalhe até 25-30 ciclos, o que eventualmente levará a uma prática de 100 ou mais.
Yoga
Dia 1º
Travel yoga: 5 minutos de yoga na cadeira para abrir quadris e coluna
Dia 2.
Travel Yoga – Sequência de Curta Duração
Dia 1º
Sequência de viagem – Yoga em movimento
Dia 2.
Sequência de viagem de yoga: fluxo longo
Dia 1º
Dia 2.
Prática de aterramento após deslocamento: fluxo longo
Dia 1º
Sequência de yoga pré-viagem para digestão: preparação para uma longa viagem
Dia 2.
Sequência de yoga pós-viagem para digestão e circulação, após uma longa viagem
Dia 1º
Prática pós-viagem: dobra para a frente, abre o quadril e torce
Dia 2.
Prática pós-viagem: curvatura traseira, curvatura lateral e abertura do ombro
Dia 1º
Sequência energizante de yoga antes de viajar: preparação para um voo longo
Investimento opcional: suporte manual
Dia 2.
Sequência de yoga pós-viagem: depois de um longo voo
Dia 1º
Jet Lag – Sequência Curta
Dia 2.
Jet Lag – Longa Sequência
Ataque e dor depois de dias em aeroportos?