As bombas são a referência para a musculação corporal e em casa, na verdade, elas provavelmente merecem ser o exercício por excelência, desde os pequenos até os idosos, não requerem nenhuma habilidade especial ou predisposição genética em qualquer nível, elas se adaptam a quase qualquer situação e nunca te decepcionam, tornam-se mais fáceis ou não são mais benéficas.
Meu avô, um veterano, levantava-se todas as manhãs até falecer aos 94 anos e esvaziava 20 bombas antes de fazer qualquer outra coisa. Sem desculpas. Faça flexões.
- Push-up Spider-Man é uma variante que não só permite que você saia da rotina se as flexões incomodarem ou não lhe dão a sensação de realização que você sonha.
- Mas também fornece um treino corporal total que atinge um trio de força.
- Resistência e mobilidade em um único movimento que será muito difícil de dominar.
Há algumas coisas a ter em mente antes de embarcar neste movimento
Com tudo isso em mente, as instruções deste vídeo são simples, como eu disse, não é um exercício complicado, mas se você pensar na sua técnica e requisitos de condicionamento físico, há muitos desafios a serem superados se você quiser dominá-lo.
Se você está pronto para isso, você pode apresentar um argumento bastante sólido para construir um treino de alta intensidade em torno do homem-aranha push-up. Mude o ritmo para movimentos mais lentos e controlados e isso criará tensão constante em seus músculos, além de ênfase na força.
Aumente o tempo mantendo uma forma rigorosa e você poderá criar um treino HIIT de corpo inteiro. Faça isso casualmente, até para se aquecer e você pode mover todas as suas articulações e se sentir um pouco aberto.
Basta manter esta linha sólida que cruza seu torso para que ele não torça ou desmorone a qualquer momento, caso contrário, ajuste o padrão de repetição, seu tempo de intervalo entre séries ou qualquer coisa para que você não perca desnecessariamente.
A chave para exercícios de peso corporal (especialmente algo como bombas) é a maneira como você está no banco do motorista e pode torná-los o que você quer.
A flexão do Homem-Aranha é boa o suficiente para dar-lhe feedback sobre todo o seu corpo e provavelmente pode ensiná-lo um pouco mais sobre si mesmo e onde suas fraquezas e pontos fortes estão.