Se isso corresponde às nossas macros.
É um termo comum usado como lema da nova onda de alimentação. No entanto, este é um fenômeno à moda antiga que o cliente médio da academia pode facilmente aceitar. Em suma, resume a necessidade de garantir que as necessidades de proteínas, carboidratos e gorduras sejam adequadamente atendidas sem negligenciar os principais nutrientes para a sobrevivência.
- Em meu artigo recente.
- O? Tao para comer? Falo sobre o que é nutrição e como tratar as refeições.
- Esta não é uma desculpa para se empanturrar de sua comida favorita e justificar pensando que ela atende às suas necessidades de macronutrientes.
- Em vez disso.
- é uma oportunidade para verificar a realidade de seus hábitos alimentares.
- Você também pode usar este método para atingir seus objetivos de competição.
O primeiro requisito? Se isso corresponde às suas macros “é se vem de uma fonte de alimento limpo. Muitas vezes vemos nossos atletas favoritos comendo rosquinhas como uma refeição de armadilha para atingir uma meta de carboidratos ou vemos eles pegarem uma caixa de pizza e terem um dia no campo?E achamos que podemos fazer o mesmo, mas a principal diferença é que as necessidades de treinamento deles são muito maiores que as suas.
Uma dieta saudável é frequentemente atribuída a ingredientes crus. Na era do fast food, esquecemos o quanto os alimentos básicos de processamento como pão ou temperos como o ketchup recebem. Portanto, a lista de compras e o rótulo de ingredientes devem parecer mais palavras do que o aluno da quinta série pode pronunciar em vez de algo que requer pelo menos um nível universitário de química para entender.
Seguir uma dieta saudável é difícil e a flexibilidade reside em fontes que atraem mais seu paladar, por exemplo, em vez de comer três porções de frango por dia, alternando-as com peixes, bisões ou alternativas veganas como tofu, o que reduz a incidência de falhas.
Se o seu objetivo é apenas manter um estilo de vida saudável em geral, opere em um nível que lhe permita procurar mais opções, como substituir a manteiga de amêndoa por manteiga de amendoim uma vez que haja uma lua azul.
No entanto, se o seu objetivo é a concorrência, quanto menos ingredientes e mais você atribuir a uma contagem direta de macronutrientes, melhor. Por exemplo, fisiculturistas podem comer um lanche que consiste apenas de carne de bisão ou creme de arroz com manteiga de amêndoa para obter uma proteína. ou objetivo de carboidratos e gorduras, respectivamente.
No entanto, você não precisa competir para alcançar seus objetivos nutricionais e esse tipo de pensamento é em grande parte atribuído à reconstrução corporal. Uma dieta saudável funciona em um espectro e evitar alimentos processados terá benefícios a longo prazo.
O segundo requisito é o programa de nutrientes. Há um grande debate sobre proteínas e pouca atenção é dada aos carboidratos e gorduras. O tempo de nutrientes é frequentemente atribuído à sensibilidade à insulina, tempo de drenagem gástrica, sensibilidade proteica e ritmo circadiano. Resumindo, quando você está depende de sua habilidade. para receber nutrientes e usá-los de forma ideal.
Para quem tem horários ocupados, pode parecer preferível comer refeições menores e mais frequentes, mas não é uma rota conveniente. Em vez disso, escolha uma refeição mais fácil de digerir no final do dia enquanto come suas refeições com uma quantidade mais densa de calorias no início do dia. Dia.
Obter a maioria dos carboidratos à medida que você se aproxima do seu treino parece ser o mais eficaz na reposição das reservas de glicogênio e, mais importante, para a manutenção da homeostase metabólica; no entanto, o mesmo não se aplica às proteínas. dia com um pico mais alto após o treinamento parece ser a melhor maneira de criar um efeito anabólico.
Comer refeições menores e mais frequentes melhora o tempo de esvaziamento gástrico e, como competidor, isso é muito útil; no entanto, a concorrência adiciona um nível de complexidade aos níveis de micronutrientes como sódio, potássio e cálcio. Vascularização, dureza/secura, inflamação agua. la retenção podem ser manipuladas (temporariamente) garantindo que os micronutrientes sejam levados em conta.
Para saber mais sobre nutrição flexível, sinta-se livre para participar do DM @flexx_fairbairn e me seguir no caminho para o Campeonato Mundial da WNBF 2019.