Flexibilidade é uma daquelas coisas que as pessoas parecem acreditar que você nasceu ou não, como se houvesse um gene milagroso que permite que você faça a grande lacuna, isso simplesmente não é o caso, e eu vou explicar por que você não obter um resultado de seu programa de flexibilidade em palavras malucas:
Disciplina.
- Adicionar flexibilidade requer o mesmo esforço e concentração que aumentar qualquer outra faceta de suas habilidades físicas.
- Vamos mudar as coisas e assumir que em vez de querer aumentar sua flexibilidade.
- Ele queria melhorar sua arte marcial ou ficar mais forte.
- Espero que você passe o tempo fazendo várias sessões por semana.
- Provavelmente adicionando cinco horas ou mais de trabalho nesta habilidade ou habilidade.
- Mas por alguma razão em termos de flexibilidade.
- Jogamos essa ideia pela janela e esperamos ver aumentos de alguns minutos no final de um treino quando você se lembra.
O primeiro passo para aumentar a flexibilidade é dar-lhe a atenção que você merece e, como qualquer outro aspecto do fitness que você está procurando melhorar, isso significa várias sessões por semana dedicadas exclusivamente a adicionar amplitude de movimento. Charles Poliquin estima que leva seis horas por semana durante seis semanas para ver uma melhora considerável na flexibilidade. Para muitos, isso será bastante difícil porque a maioria das pessoas não pode seguir um plano por mais de uma ou duas semanas, na melhor das hipóteses. Mas se você pode seguir esse plano, os resultados valem a pena (e não apenas para suas práticas marciais, porque também afetam o resto de sua vida).
A disciplina também é importante para a próxima parte do treinamento de flexibilidade. Você sabe aquela sensação que você sente quando você estica um músculo e se sente tenso?Sabia que impermeabiligar é seu próprio corpo que tenta protegê-lo de danos?O músculo detecta uma mudança de comprimento que o sistema nervoso considera potencialmente perigosa. Para evitar lesões, o músculo aperta para evitar maior alongamento e danos potenciais. Basicamente, a carroceria freia para você porque acha que você pode se machucar.
À medida que envelhecemos, acabamos com cada vez menos amplitude de movimento porque fazemos cada vez menos. Pense nisso: se você tiver vinte anos, você terá passado cerca de quatorze anos sentado (entrando na escola às seis e depois passando a maior parte do seu tempo). do seu tempo em um escritório durante o horário escolar, depois novamente para lição de casa, além de adicionar tempo para sentar para comer, viajar e atividades como videogames). Mas se ele tiver 40 anos, ele terá acumulado 34 anos para passar a maior parte do tempo. Todo esse tempo sentado diz ao seu corpo que você só precisa trabalhar dentro de uma faixa limitada, que seus quadris só precisam estar em torno de 90 graus, que é normal para o seu corpo superior dobrar e seus ombros para arredondar. Assim como se ele tivesse passado 34 anos batendo em um saco e seu corpo teria se tornado muito bom em bater no saco, ele passa muito tempo em repetições que fazem seu corpo realmente bom em sentar.
Quando se trata de formação profissional, não se trata apenas de repetições. Como você faz isso é importante. E para cada repetição ruim que fizer, precisará de repetições divinas adicionais para superar as ruins. É por isso que o treinamento de flexibilidade é tão difícil para muitos: eles precisam gastar tempo superando todos os danos que causaram depois de anos sentados.
Nada mal mesmo. Essa rigidez muscular que você sente quando chega a um ponto que o corpo acha perigoso pode ser superada, você só precisa de disciplina. Muitas pessoas cometem o erro de alongar o mais forte possível ao ponto de o corpo contrair ao máximo para se proteger, o problema é que o corpo vai adicionar tensão nesta posição para protegê-lo ainda mais. alongamento, vai se tornar mais desconfortável. O truque é chegar à beira disso, o ponto onde ele começa a ficar visivelmente tenso. Deve ser confortavelmente desconfortável porque você vai precisar passar um tempo nesse tempo por um tempo.
Quando você se senta no alongamento, você notará que seu corpo está começando a apertar cada vez mais em seu esforço para protegê-lo. Relaxe o máximo que puder e tente respirar profundamente. Você pode ter que aturar todo tipo de coisas estranhas como cólicas. , tremores musculares ou membros, e até mesmo uma tensão que aumenta lentamente e que você acha que pode ser dor. O corpo jogará todos os tipos de jogos para parar o que está fazendo e permitir que os músculos retornem ao seu comprimento normal.
Mas se você ficar tempo suficiente, algo incrível vai acontecer: o corpo de repente vai relaxar. Uma vez que você reconhece que não está sob qualquer ameaça ou perigo de lesão, a tensão que você sente em seus músculos irá embora, permitindo que você se alonge mais e repita o processo. Quanto mais difícil você for, mais tempo levará.
E é aí que a disciplina entra novamente, para os adultos ganharem flexibilidade significativa, levará tempo, esforço constante e tolerância à dor para sentar em uma determinada posição até que o corpo reconheça que não há ameaça. Com o tempo, esse processo vai acelerar e levar menos tempo A chave é a seguinte: esperar pela parte do estresse do trecho.
Muitas pessoas vão significar neste momento que o alongamento dinâmico é melhor e dá resultados mais rápidos. Sim, mas eles não duram a menos que você já seja muito flexível. Pense no alongamento dinâmico como o lado atlético de alongamento. Para qualquer desempenho atlético, você precisa de preparação geral e, em termos de flexibilidade, estes são trechos estáticos. Para realmente melhorar sua faixa de movimento a longo prazo, você precisará de alongamentos estáticos como base antes de adicionar alongamentos dinâmicos. Lembre-se que disciplina e consistência são necessárias para construir, como qualquer outro aspecto do condicionamento físico. Alguns minutos no final de seus treinos não terão muito impacto em comparação com as décadas de movimento encurtado e sentado que você fez.
Os benefícios da flexibilidade são tão grandes que especialistas em treinamento como Ian King chamam a flexibilidade de “a última fronteira do desempenho humano”. King também disse:
Flexibilidade, em geral, é a qualidade física mais importante. O impacto da flexibilidade em todas as outras qualidades físicas é maior do que o de qualquer outra qualidade física única. Flexibilidade potencialmente melhora a força, velocidade e resistência mais do que qualquer uma dessas qualidades tem impacto sobre Além disso, acredito que de todas as qualidades físicas, isso tem o maior impacto na prevenção de lesões. O treinamento de flexibilidade também tem potencialmente a maior contribuição para a recuperação de todas as qualidades físicas.
Quando você combina melhoria de desempenho e prevenção de lesões enquanto ajuda você a se sentir melhor e se mover para o resto de sua vida, estou convencido de flexibilidade. Lembre-se de dar a mesma atenção que qualquer outro aspecto do condicionamento físico, e então ser disciplinado e consistente.