Muitos programas esportivos utilizam alongamento dinâmico para evitar os efeitos negativos do alongamento estático; no entanto, um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research sugere que o alongamento dinâmico pode não ser melhor.
O que a pesquisa diz:
- O alongamento dinâmico envolve mais movimento do que alongamento estático.
- Por isso tende a ser um melhor aquecimento.
- Os autores do estudo utilizaram indivíduos treinados que utilizaram alongamentos dinâmicos durante a mesma sessão como um treinamento de força para imitar muitas situações da vida real.
- Veja como o treinamento de força afetou a flexibilidade.
- Pois os resultados de pesquisas anteriores foram misturados.
Havia 28 sujeitos do sexo feminino, cada um dos quais foi colocado em um dos quatro grupos:
Todos se exercitaram alternadamente por 48 sessões durante 12 semanas. O treinamento de força consistiu em oito exercícios compostos e de isolamento, para três séries de repetições 6-12. O treinamento de flexibilidade foi todo alongamento dinâmico, o que significa que cada trecho foi realizado com um movimento, em vez de simplesmente sustentado no final da faixa de movimento. Os participantes realizaram alongamentos dinâmicos para todo o corpo, em três conjuntos de trinta repetições para cada movimento. Levou um total de sessenta minutos para completar a sessão de treinamento de flexibilidade.
Os sujeitos realizaram dois testes de flexibilidade antes e depois do período de 12 semanas. Eles passaram no teste padrão de sit-and-stretch e um teste goniométrico (que é a medição de ângulos articulares) de dez juntas diferentes. Os sujeitos também realizaram duas avaliações de força ao final do estudo, com um teste de dez repetições máximas tanto na posição desenvolvida quanto na prensa da perna.
A força da mentira desenvolvida aumentou em todos os grupos que fizeram musculação, mas não no grupo somente de flexibilidade. As melhorias mais significativas foram, em ordem:
A Tabela 1 mostra como o alongamento dinâmico afetou o desenvolvimento da prensa das pernas e deitar-se em cada grupo.
Esses resultados sugerem que uma hora de alongamento dinâmico reduz os ganhos de força, especialmente se o trecho for feito primeiro.
Talvez o mais surpreendente, a força da leg press aumentou em todos os grupos, mesmo no grupo somente de flexibilidade. De fato, como você pode ver na tabela acima, a força de efeito (ES) dos resultados no grupo somente de flexibilidade foi tão grande quanto o grupo de força e flexibilidade. O grupo de flexibilidade e força realmente superou ambos, e o grupo de força única experimentou a maior melhora de longe (207 libras).
A flexibilidade, por outro lado, não melhorou em nenhum dos grupos, isso pode ser porque o treinamento foi feito através de trechos dinâmicos, enquanto os testes foram estáticos, mas não está claro. , os pesquisadores alertaram para não treinar qualquer tipo de flexibilidade ao mesmo tempo que o treinamento de força:
Para as populações que desejam desenvolver sua força ao máximo, o uso estratégico do treinamento de flexibilidade deve ser considerado para garantir o valor, mas evitar o efeito negativo sobre as adaptações de força.
Ainda há alguns pontos de interrogação, mas a verdade é que houve muito pouca melhoria na flexibilidade durante o programa. E embora o alongamento dinâmico nem sempre funcione, a boa notícia é que o treinamento de força não parece ter um efeito. impacto negativo nos níveis de flexibilidade.
Referências
1. Thalita Leite, et. al. , “INFLUÊNCIA DA FORÇA E FLEXIBILIDADE DO TREINAMENTO, COMBINADOS OU ISOLADOS, EM GANHOS DE FORÇA E FLEXIBILIDADE” Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000719