Este ciclo de musculação se concentrará em flexibilidade, agilidade e recuperação. Todos os treinos neste ciclo duram vinte minutos ou menos, deixando mais tempo para mobilidade, flexibilidade e recuperação antes e depois do treino.
Mobilidade antes do treinamento:
3 vezes
4x
Mobilidade após o treinamento
Exercício:
5 voltas:
Mobilidade após o treinamento
4 voltas:
Mobilidade após o treinamento:
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.