Quando se trata de sexo mais suave, o que você realmente sabe?Você pode assumir que é um especialista, mas saber que você realmente precisa entender estrogênio em todo o seu esplendor, enquanto o estrogênio pode lhe dar todas as curvas que te deixam louco, como homem, você quer manter esses níveis de estrogênio sob controle rigoroso.
Mas existe um perigo; aquele que não vem de dentro, mas da comida que comemos, geralmente de várias frutas e vegetais. Isso significa que você deve parar de comer esses deliciosos pedaços que a natureza nos deu? Isso significa que você precisa saber o que comer e o que não comer quando se trata de fitoestrógenos.
- Em termos simples.
- Fitoestrogênios são compostos vegetais que se parecem muito com o hormônio feminino natural estradiol e são capazes de causar um efeito semelhante.
Há um equívoco comum sobre fitoestrogênios que deve ser desmistificado antes de continuar: nem todos os fitoestrogênios são ruins. Alguns compartilham semelhanças com compostos farmacêuticos conhecidos como SERMs (moduladores seletivos de receptores de estrogênio, como Clomid), e podem atuar como estrogênios nos locais receptores, enquanto outros podem se ligar a eles e impedir que estrogênios subsequentes interajam com este receptor (conhecido como efeito anti-estrogênio).
O que isso significa para você como homem é que alguns fitoestrogênios podem realmente ser benéficos para manter favorável sua proporção de andrógenos/estrogênios, enquanto outros podem causar efeitos indesejáveis de estrogênio.
Os que você vai querer consumir são, é claro, aqueles que são capazes de se ligar ao receptor de estrogênio e bloqueá-lo efetivamente, de modo que os estrogênios naturais do corpo não podem agir. Da mesma forma, você vai querer evitar fitoestrogênicos de estrogênio como a peste, pois eles podem suprimir diretamente a testosterona e promover efeitos colaterais relacionados ao estrogênio.
Nenhuma lista de fitoestrogênios estaria completa sem antes nomear o avô de todos, a famosa soja. A soja pode ser encontrada como um aditivo em muitos lugares que você pode nem adivinhar (como maionese), bem como em suas bebidas favoritas, bebidas proteicas e até leite Por que há soja em tudo?
Porque é barato! Mas também é um poderoso disruptor androgênico, e de acordo com os resultados de um estudo, homens que consumiram mais soja tendem a ter a menor contagem de espermatozoides. 1 A contagem de espermatozoides está intimamente relacionada aos níveis de andrógeno, o que significa que eles também devem esperar ver baixos níveis de testosterona.
As linhaças provaram ser uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são ainda mais importantes se você for vegetariano; no entanto, nem todos os ácidos graxos ômega-3 são os mesmos. A variedade encontrada em linhaça vem na forma de ALA, ácido linoleico alfa, que precisa de conversão adicional para ser utilizável no corpo. Isso é um problema, porque apenas um pequeno subconjunto da população tem a genética para converter efetivamente a ALA, e mesmo assim, a uma taxa de talvez 5-15%. Não há muito que você possa fazer, mesmo que tenha sorte.
Se isso não é suficiente para aconselhá-lo a não desperdiçar o dinheiro que lhe custou tanto para ganhar na pedia, considere o fato de que em alguns casos o potencial de estrogênio excede o da soja. 2 E isso não é tudo. É apenas a ponta do iceberg muito mais importante para os homens é o fato de que outro estudo descobriu que a suplementação diária de lyx por apenas 4 meses resultou em uma redução maciça nos níveis de testosterona sérico livre de 90% e 70%, respectivamente. o mais perto possível da castração, apenas coma.
No que diz respeito ao linho, a mensagem é clara; Fique longe se você for um homem!
Antes de enlouquecermos e jogarmos todos os produtos de menta em sua casa, vamos ver um pouco aqui; queremos dizer a hortelã consumida. Então, sim, mesmo que você provavelmente absorva um pouco da sua pasta de dente e enxaguante bucal, a higiene bucal deve ficar no topo da sua lista de tarefas!
Embora existam evidências de dois estudos, um em roedores4 e um em mulheres5, ambos chegaram à mesma conclusão: a menta reduziu os níveis de testosterona e teve propriedades antiandrogênicas, embora estudos tenham sido realizados na hortelã verde, uma vez que muitos membros da família da menta compartilham propriedades semelhantes, é provável que os efeitos de outros tipos, como hortelã ou menta doce , seja o mesmo.
Como essa bebida masculina pode ter um potencial anti-viril?6 Muitos pensam que a cerveja é o mais viril possível uma bebida, mas isso é completamente incorreto. Até o lendário Arnold Schwarzenegger, cujas dicas de treinamento são ouro, estava errado sobre cerveja no famoso filme de fisiculturismo Pumping Iron.
Séculos atrás, vikings beberam uma bebida semelhante chamada hidromel, feita de mel e ervas; na verdade, os únicos ingredientes necessários para fazer cerveja são água, açúcar e fermento; no entanto, não é assim que a cerveja moderna é feita, é feita com lúpulo, o que deve ser considerado uma escolha trágica de ingredientes de proporções gigantescas.
Você já pensou sobre o que realmente é uma barriga de cerveja?Isso é mais do que uma ingestão calórica excessiva que causa um pouco de gordura extra, na verdade, é positivamente atribuída ao efeito estrogênico do lúpulo, 7 que favorece o acúmulo de gordura abdominal. aromatização aumentada da testosterona e ginecomastia subsequente (seios masculinos), se você não tomar cuidado.
A granada é o herói incomparável entre os oceanos de alimentos travessos de estrogênio, como evidenciado por inúmeros estudos. Por um lado, descobriu-se que, ao beber suco de romã todos os dias por apenas duas semanas, os sujeitos aumentaram seus níveis de testosterona salivar em uma média de 24 Outro estudo até descobriu que os compostos no suco de romã foram capazes de inibir a enzima aromatase8, permitindo que mais testosterona fizesse seu trabalho e impedindo a conversão para estrogênio.
Estes incluem vegetais como brócolis, couve-flor, repolho, couve e espinafre, e devem fazer parte da dieta de cada homem. Uma das melhores razões para consumi-los é a presença de um composto chamado DIM (ou 3?3 diimdonylmetano), que promove a eliminação do estrogênio no corpo através do fígado.
Além disso, muitos desses vegetais são ricos em esteróis vegetais, 9 que, embora não o antiestrogênio em si, podem influenciar a distribuição do tipo de receptor de estrogênio favorável.
As uvas são em grande parte listadas porque contêm altos níveis de resveratrol. Resveratrol é um composto polifenólico cujos efeitos anti-estrogênio são conhecidos, 10, além de propriedades estimulantes da testosterona e inibidores de aromatase, o que torna as uvas particularmente favoráveis para todos os aspectos dos homens. saúde e sexualidade.
Infelizmente, você pode se consolar com algumas taças de vinho tinto por semana, porque a cerveja agora é o inimigo público número um!
Embora comer os alimentos certos com os fitoestrogênios certos que você deseja possa ser um bom começo, às vezes nem sempre é o suficiente, especialmente se você já estiver em um estado de predominância de estrogênio. Se for esse o caso, pode ser sensato investir em um suplemento de bloqueador de estrogênio natural, apenas para que seu perfil hormonal volte a estar onde deveria estar. Então coma os alimentos certos para evitar alterar o equilíbrio mais uma vez, e você estará bem!
O que mais você pode comer para ajudar seus hormônios?
Referências
1. Chavarro, Jorge E. , Thomas L. Toth, Sonita M. Sadio e Russ Hauser. “Alimentos à base de soja e ingestão de isoflavonas em relação aos parâmetros de qualidade do esperma em homens em uma clínica de infertilidade”. Human Reproduction 23, No. 11 (2008): 2584-2590.
2. Brooks, Jennifer D. , Wendy E. Ward, Jacqueline E. Lewis, John Hilditch, Leslie Nickell, Evelyn Wong e Lilian U. Mr. Thompson. “A suplementação de Linaza altera o metabolismo de estrogênio em mulheres pós-menopausa em maior grau do que a suplementação com uma quantidade igual de soja. “The American Journal of Clinical Nutrition 79, No. 2 (2004): 318-325.
3. Nowak, Debra A. , Denise C. Snyder, Ann J. Brown e Wendy Demark-Wahnefried. “O efeito da suplementação de lyx nos níveis hormonais associados à síndrome do ovário policístico: um estudo de caso. “Tópicos atuais da pesquisa nutracêutica 5, nº 4 (2007): 177.
4. Akdogan, Mehmet, Meltem Ozguner, Ahmet Kocak, Meral Oncu e Ekrem Cicek. “Efeitos de chás de hortelã na testosterona plasmática, hormônio estimulante folículo, níveis hormonais luteinizantes e tecido testicular em ratos. “Urologia 64, Nº 2 (2004): 394-398.
5. Akdo? Um, Mehmet, Mehmet Numan Tamer, Erkan Cére, Medine Cumhur Cére, Banu Kale Koro?Lu e Namik Deliba?. ” Efeito de chás de menta verde (Mentha spicata Labiatae) em níveis de andrógeno em mulheres com hirsutismo. “Pesquisa em fitoterápico 21, nº 5 (2007): 444-447.
6. Catharina, J. Th. ” Efeitos agudos do consumo de cerveja ou vinho em hormônios esteroides em homens saudáveis. “Journal of Steroid Biochemistry 31, No. 4 (1988): 467-473.
7. Purohit, Vishnudutt. “Pode o álcool promover o gosto do andrógeno do estrogênio? Uma revisão”. Alcohol 22, no 3 (2000): 123-127.
8. Adams, Lynn S. , Yanjun Zhang, Navindra P. Seeram, David Heber e Shiuan Chen. “Compostos derivados da elagitanina romã exibem atividade antiproliferativa e anti-aromatase em células in vitro de câncer de mama. “Pesquisa de Prevenção ao Câncer 3, não. 1 (2010): 108-113.
9. Grattan, Bruce J. ” Esteróis vegetais como nutrientes anticancerígenos: evidência de seu papel no câncer de mama. “Nutrientes 5, No. 2 (2013): 359-387.
10. Chottanapund, Suthat, MBMVan Duursen, Panida Navasumrit, Potchanee Hunsonti, Supatchaya Timtavorn, Mathuros Ruchirawat e Martin Van den Berg. “Efeito anti-aromatase de resveratrol e melatonina em células positivas de câncer de mama hormonal co-cultivadas com fibroblastos de mama adiposos. “Toxicologia in Vitro 28, Nº 7 (2014): 1215-1221.