Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no dia 70 de 360
Melhor posição e mecânica:
- Martelo: esmagamento de pneus de 2 mãos.
- Esmagamento de pneus mão-a-mão.
- Esmagamento de pneu de 1 mão mace: pêndulo dianteiro.
- Pêndulo traseiro.
- Pêndulo da ponte traseira.
- 360.
- 10-2.
- Varial.
Et
Elevador sentado, rastreador, abdômen 360
Pratique alguns movimentos em cada categoria mencionada acima e melhore os detalhes de cada uma delas. Comece com as variações básicas de cada um e adicione o peso/dificuldade, se necessário. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para o trabalho de habilidade em qualquer campo.
Então:
Ele só conta repetições em que a alça de maça se move paralelamente ao chão. Coloque seus quadris, aperte suas entranhas e mantenha a massa perto de você. Não tente fazer mais de uma viagem terrestre.
E então, 3 rodadas de
Hoje, se disponível, use o peso para pneus quebrados. Se a mecânica quebrar ou o peso selecionado criar uma posição comprometida, faça um ajuste imediato e continue com segurança.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.