Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 60 de 360
Banco de imprensa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 3’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Obtenha até 5RM novos usando séries de aquecimento de não mais do que 10 repetições antes de ajustar o peso. Descanse conforme necessário e mantenha o número total de oscilações abaixo de 40 (por exemplo, 10, 7, 5, 5, 5, 5). Se você não tem kettlebells pesados o suficiente, balance o mais pesado possível por 3 x 7 seguido por 2 séries de repetições máximas.
Então:
Execute 30 repetições no total da variação mais difícil possível, escalando o movimento apenas quando executar 3-4 repetições consecutivas se tornar impossível. Descanse conforme necessário e insista em uma gama completa de movimentos e mecânica adequada a cada repetição. Se disponível, a ferramenta varia. em pelo menos algumas séries.
Sugestões avançadas de dominação incluem: ponderada, dominada por L, barra torácica, negativa, sem kip, sem borboleta.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
*?Curto balanço? Designe um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir com segurança o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.