Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 68 de 360
Levantando do chão:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
Então:
Kettlebell mão balançar frente de agachamento limpo
Descanse conforme necessário entre as séries. Os objetivos de hoje são transições corpo-a-corpo fluidas, uma recepção suave do peso russo na posição de rack e agachamentos dianteiros pesados com simples pesos russos. Se as porcentagens designadas criarem posições comprometidas, ajuste-se de acordo e continue com segurança.
Se a variação mão-a-mão não funcionar, levante o peso russo do chão na posição do rack, sempre alternando entre o braço esquerdo e direito em cada agachamento. Classificação: As porcentagens/padrões de repetição mostrados fazem sentido para uma volta 2WD. agachamento até 550 libras.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.