Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia dy 67 padrões e práticas primeiro em 360
Imprensa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se uma série de 5 exigir uma interrupção.
- Reduza o peso para a configuração máxima de 60 para 70%.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E uma pausa em um ou outro põe fim a uma série máxima de repetições.
Descanse por até 1 minuto, então
Fique atento à posição e mecânica o tempo todo. Descanse conforme necessário / na posição pica ou mesa para estender a montagem.
E então, o mais rápido possível:
Concentre-se na respiração, movimento e transição de forma eficaz e não descanse.
Nossa largada começa com o peito no chão na parte inferior da nossa posição de dobra. Hoje, como você deseja, ele explode de pé, corre cerca de 20 metros e imediatamente volta ao trabalho.
Nosso? Caiaque? É uma torção russa de alcance completo e envolve uma rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo.
Chave lateral G D – 1 repetição
E então, “Time on”:
Hoje, use a alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total. Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto de última vez, hoje, mantenha os joelhos para cima em um ângulo de 90 graus ou em uma posição sentada em L.