Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia primeiro o documento Dy 65 de 360 Normas e Práticas
Kettlebell? Um balanço curto? *:
Descanse por 1 minuto entre as séries. Embora, se possível, os pesos especificados devem ser usados,
Posição e desempenho ainda governam o peso: se perdermos toda a dobradiça, as voltas ou pernas não se encaixam diretamente na transmissão, ajustam-se de acordo e continuam com segurança.
Quando o diagrama aparece como ‘2 x 20’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Enquanto a mecânica estiver intacta, conjuntos de 20 podem ser quebrados, se necessário, em 2 x 10 ou 15 5 para completar com o peso designado.
Descanse por até 2 minutos, então
Referência
? Guerra de Classes / Minha Promessa?6:07 (Sabedoria Acorrentada?Guerra de classes?)
Contagem e anotação rodadas e parciais concluídas às 6:07 (por exemplo. 4 Airdyne Towers – 4. 1).
Requer pelo menos uma melhora parcial ao longo da última vez
E então, 6 minutos de:
Realizar o máximo de voltas possível, trabalhando duro durante o trabalho e focando na recuperação durante o descanso; A respiração consciente ajuda a reduzir a fadiga.
*?Curto balanço? Designe um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de dirigir com segurança o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use o peso mostrado acima.