Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas em 81 de 360
Imprensa rigorosa com pesos russos 50/50:
- Alternando os braços como mostrado.
- Acumula 36 repetições no total (18 à esquerda.
- 18 à direita).
- Mantenha os pesos russos à mão para jogar da esquerda para a direita.
- Depois descansar/ajustar o peso conforme necessário.
- Quando o esquema aparece como ?3 x 1L.
- 1R ?.
- Ele sempre se refere?Sets?X?Repetições?Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso e o bloqueio não é uma posição relativa.
A prensa 50/50 tem uma posição de suporte de peso russo duplo, mas uma prensa de um braço só. Não funciona de lado ajuda a manter a tensão e pode nos ajudar a verificar a posição. Considerando a posição, os pesos devem coincidir em ambos os lados.
Então, 15 minutos de
Conte voltas completas e parciais (por exemplo, 7 voltas Ab 5 rodas – 7. 1). Se a posição quebrar, mesmo uma vez, quando a roda Ab estiver desenrolando, encaixe um V e continue com segurança. Se o peso forçar a posição a quebrar durante o salto, faça um ajuste imediato.
E então, “Time on”:
Segure conforme necessário com um braço que não esteja funcionando e troque os braços, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo? Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, reinicie e acumule pelo menos dois minutos no total.