Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler as normas e o documento de práticas no 78º de 360
Pressione push:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Descanse o tempo todo durante a série e adicione uma pausa de 2/1000 a qualquer ponto de transição com o que você está lutando.
E então, 1 intervalo de Tabata (: 20 segundos. Trabalho /: 10 segundos. Descanso x 8) de:
Nota: Calorias / Conte repetições em todas as curvas (4 de cada movimento) Mantenha o esforço alto e o ritmo forte, e tente igualá-lo o tempo todo. Hoje, transições efetivas entre os movimentos farão ou desfazerão o exercício.
E finalmente, “Time on”
Hoje, use a alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário. Trabalhando em?True?failure (perda de posicionamento físico) certo?Relativa?falha (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total. Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto de última vez hoje, mantenha os joelhos para cima em um ângulo de 90 graus ou em uma posição L-sit.
Abmat: Os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.