Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 190 de 360
Agachamento traseiro:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se a série de 5 exigir uma interrupção.
- Reduza o peso para a configuração máxima de repetição para 60%.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso, e uma pausa em um ou outro põe fim a uma série máxima de repetições.
Hoje:
Então, 10 rodadas agressivas de
Se o peso de oscilação do peso russo designado criar/forçar uma posição comprometida, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário para continuar com segurança.
Nossa largada começa com seu peito no chão na parte inferior da nossa posição de dobra de braço. Hoje, por conta própria, ele explode em seus pés, corre cerca de 20 metros e imediatamente passa para um descanso curto e atento.
E então, “Tempo ligado”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20-30 segundos