Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro 150 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 7’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Atualize para um novo 5RM usando série de aquecimento de no máximo 10 repetições antes de ajustar o peso. Descanse conforme necessário e mantenha o número total de oscilações abaixo de 40 (por exemplo. 10, 7, 5, 5, 5, 5). Se você não tem pesos russos pesados o suficiente, equilibre-se tão pesado quanto você tem para 3 x 7 seguido por 2 conjuntos de repetições máximas.
Lembrete de balanço com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam nele, ajuste-se de acordo e continue com segurança.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
Então:
Ir em frente e puxar para trás?Faça o máximo de viagens possível no tempo designado. Mova-se em posições organizadas, respire elegantemente e não tente descansar. Segure as correias de trenó do jeito ou posição que você escolher.
E finalmente, 10 jogos de
Troque perfeitamente de um movimento para outro, ajustando a posição ou variação se a mecânica corroer.