Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 145 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘1 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Em seguida, 5 rodadas agressivas de
Meça cada rodada, maximize: 20 segundos de folga e tente manter a produção da primeira rodada em todas as rodadas restantes. Este é um exercício curto: a posição deve ser meticulosa, o ritmo deve ser violento.
Considerando a posição, o peso começa e permanece em 1/2 BW. Se o peso do swing com pesos russos não representa um grande desafio, adicione um componente de?Balanço de energia? Arrastando o peso para baixo tão brutalmente quanto ele monta.
Lembrete de rolamento com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
Então:
E então, imediatamente e urgentemente
Hoje, o objetivo é alcançar uma transição rápida e transparente do movimento para o movimento e do solo para o bipe. Preste atenção aos detalhes dos outros e respire especificamente em todos os lugares. Além dos designados: 20 segundos, não há descanso.
Se for absolutamente necessário, o rolo dianteiro pode ser substituído 1:1 por um burpee na parte inferior, começando na parte de trás.
Finalmente, se puder, com um parceiro e o mais rápido possível
Faça uma pausa curta e específica somente quando necessário e mantenha intactos os mecanismos abmat simples abmat.
Hoje: após 25 repetições, ambos os parceiros realizam: 20 segundos. pegue o ferro imediatamente e agressivamente seguido por 5 burpees.