Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 125 de 360
Banco de imprensa:
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Hoje: Execute 5 dominados (escala de capacidade) e 10 macis 360 (máximo 10 kg) ou Halo Kettlebell (máximo 1/4 BW) imediatamente após cada série de mentiras desenvolvidas, e descanse conforme necessário uma vez que todos os três movimentos sejam concluídos.
Então, com um parceiro, 2 rodadas agressivas de
Companheiro de slides:
4 viagens no total de 40 abdominais cada – 1 rodada. Hoje, para acompanhar o ritmo alto, trabalho alternativo/descanso durante as voltas sentadas.
Especialista: Coloque uma corda/cinto/banda nos quadris do seu parceiro e mande rebocá-la. Aplique os freios puxando os ombros para trás e empurrando os quadris para frente, mantendo as entranhas apertadas e deixando o peso nos calcanhares. Os braços estão retos. Mantenha as pernas abertas para não ter que correr em volta das pernas deles.
Desça, fique no chão dos pés, levante-se em linha reta e siga em frente com intenção.
Abmat sit-up: hoje, o peso é preso à frente de cada representante, com as mãos na altura do peito, braços estendidos. Conceito: Quando você se sentar, abaixe os ombros. A lente é uma posição superior do corpo, forçando as entranhas a fazer todo o trabalho.
E então, “Time on”
Hoje, o haltere ou chaleira é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.