Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 96 de 360
Agachamento nas costas:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se grupos de 2 requerem uma interrupção do peso escolhido.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 2’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Aumento de peso em cada série (indicada por írgulas) – comece com um peso moderado e finalize o mais pesado possível.
Complexo de agachamento: posição e amplitude de movimento ditam o peso: se o peso escolhido quebrar, ajuste-o imediatamente e continue com segurança.
1 repetição x 1 agachamento regular 1 agachamento com salto 1 pulmão esquerdo 1 pulmão direito.
Hoje, o kettlebell permanece agressivamente na posição de corte
Hoje: Realize 3 puxa (dimensionamento em plena capacidade) imediatamente após cada série de elevação e descanse conforme necessário, uma vez que você tenha completado ambos os movimentos.
E então, “Time on”:
Abmat: Os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.