Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 91 de 360
Saco de peso morto kettlebell:
- Apontar para 60-70% do peso morto em 2WD.
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as montagens exigirem interrupção.
- Faça o mínimo ajuste necessário e execute o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘4 x 6’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X? Ensaios ?.
- Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
Nota: Se você não tem pesos russos com o peso certo, seja criativo e faça funcionar com o que você tem.
Então, 6 conjuntos de
O objetivo é um trabalho técnico, poderoso e rápido, conforme necessário, para completar cada volta em plena capacidade.
E então, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se o tempo chegou a dois minutos em tentativas recentes, adicione uma placa de proteção de 15/25 libras para as mulheres e uma placa protetora de 35/45 libras para os homens. Coloque a placa na parte inferior da parte de trás começando na parte superior das placas traseiras.