Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas em 74 de 360
Kettlebell? Short Swing ?:
- Descanse por até 1 minuto entre as séries.
- Potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça sólida.
- As costas redondas ou pernas não se encaixam diretamente na transmissão.
- Ajustem-se de acordo e continuem com segurança.
? Balanço curto? Simplesmente designe um balanço de kettlebell pesado e de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso estruturalmente possível até um pouco abaixo da altura do queixo. Hoje, use o peso mostrado acima.
Em seguida, em um relógio de 3 minutos para baixo e com uma penalidade Airdyne de 100 calorias por não completar, realize:
Mantenha o peso ancorado no plexo solar ou superior em cada tentativa de abdominais de Abmat, os ombros se tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição , nem mesmo em movimentos simples.
E então, “Time on”
Segure e/ou balance se necessário com um braço que não funciona, e mude o braço se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.