Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de fitness intenso para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão atualizados continuamente conforme você avança. leia o documento de Normas e Práticas no dia 72 de 360
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 2’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Realizar 30 repetições no total da variação mais difícil possível, dimensionar o movimento somente quando corre 2 repetições consecutivas torna-se impossível. Descanse conforme necessário e insista em uma gama completa de movimentos e na mecânica certa em cada repetição. Se disponível, varie a ferramenta em pelo menos alguns conjuntos.
Sugestões avançadas de dominação incluem: ponderada, dominada por L, barra torácica, negativa, sem kip, sem borboleta.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se o tempo chegou a dois minutos em tentativas recentes, adicione uma placa de proteção feminina de 15 quilos e uma placa de proteção masculina de 25 quilos. Coloque a placa na parte inferior da parte de trás começando na parte superior das placas traseiras.