Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 180 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
- Na série mais longa de hoje.
- Aproveite para reiniciar e preparar cada ensaio.
- Cada série.
Então:
Descanse o mínimo possível. Mova posições organizadas e agressivas. Se 1 1/2 BW não representar um desafio significativo, dimensione o arrastar/ancorar/etc. método até que esse é o caso.
E então, em menos de 2 minutos, finalize
Respire, foque e mova-se rapidamente: como opção, você pode perder o relógio de mesa. A menos que o dinheiro esteja em jogo, o ritmo não muda o alcance do movimento.
E, finalmente, o máximo de voltas possível em 2 minutos de:
Sem descanso, transições rápidas e movimentos organizados; Torne cada um de seus abdominais interessantes colocando-se em excelentes posições.