Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 160 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries e ajuste à capacidade máxima.
Lembrete de rolamento de peso russo: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou as pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
E então, duas rodadas de
Não há descanso designado: se necessário, mantenha-o curto (2-3 respirações) e retome imediatamente o trabalho agressivo; Com a segurança em mente, é útil se movimentar em exercícios de condicionamento simples.
E finalmente, “Time on”:
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de suporte de peso russo. Em? (Perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.