Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 140 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
- Hoje: Realiza 3 dominados e 5L.
- 5R 1 braço 360 imediatamente após cada série de pesos-médios.
- Descanse conforme necessário após completar três jogadas.
Então:
Adaptado à capacidade: cada repetição/série/movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Coloque o que você espera sair.
Salto de caixa, desça: assim que ambos os pés são tocados no rio abaixo da caixa, o próximo salto começa com força.
Todas as variações: a posição rege a altura. Saltos descuidados e desorganizados são tão inúteis quanto perigosos; O objetivo é desenvolver e melhorar o poder explosivo, não saltar sozinho.
E então, “Tempo ligado”
Mudar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.