Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas em 63 de 360
Melhor posição e mecânica:
- Todos os níveis de habilidade: limpe o chão.
- Limpe do balanço.
- O agachamento dianteiro.
- O agachamento traseiro.
- A imprensa para empurrar.
- A revolta turca.
Avançado: Frente de agachamento limpo / swing limpo, imprensa de empurrão limpo / swing limpo, arrebatar (do balanço e do chão)
Em pesos de trabalho de habilidade e com o conselho de um treinador qualificado, pratique os vários movimentos listados acima que requerem mais trabalho e melhore cada um deles. Comece com as variações básicas de cada um (usando um único peso russo até progredir) e adicione dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitos representantes de qualidade e adicione peso à posição de verificação de fatos, se necessário.
Então, 5 rodadas de
Descanse conforme necessário após completar cada rodada (da esquerda para a direita). Ajuste o peso por turno conforme necessário: cada série deve ser desafiadora e ininterrupta.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Se o peso russo arrancado do solo ainda não estiver em sua caixa de ferramentas, ou não levantar o peso apropriado para maximizar o padrão de repetição designado, ajuste-o à alta tração de toda a gama de pesos russos.