Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 135 de 360
Atualize para um novo 1WD usando série de aquecimento de não mais do que 2 repetições (cada lado) antes de ajustar o peso. Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores abaixo de 12 (Exemplo 2L 2R x 2, 1L 1R conforme necessário).
- Nota: Alcançar um 1RM não é feito a todo custo da mecânica.
- Forma.
- Amplitude de movimento ou calma.
- A menos que o dinheiro esteja em jogo.
- A posição e a execução ainda governam o peso.
Então, 10 jogos de
O peso/ferramenta pode variar dependendo das necessidades/desejos. Não levante menos de uma vez, é preferível que você faça isso na brisa.
E então, 1 intervalo de Tabata (: 20 segundos. Trabalho /: 10 segundos. Descanso x 8) de:
Mantenha o ritmo e a posição forte e combine esforço o tempo todo. Hoje, transições efetivas entre os movimentos farão ou desfazerão o exercício.
Ferro: Fortaleça e/ou equilibre conforme necessário com o braço que não está funcionando e mude de braço conforme necessário.
Imediatamente após o fim e para o máximo de calorias
Respire, concentre-se e conduza. Este é um sprint, não uma corrida, nenhum ritmo. O objetivo corresponde à saída da versão anterior; O esforço de correspondência deve ser óbvio.
E finalmente, “Time on”: