Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 120 de 360
Descanse conforme necessário entre séries agressivas e ininterruptas. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
- Peso morto: Se você não tem pesos russos com o peso certo.
- Seja criativo e faça funcionar com o que você tem.
- Se os pesos estiverem disponíveis nos pesos certos.
- Levante-os do chão na altura média da tíbia com placas ou blocos.
Então, 3 minutos de
Acumule o máximo de repetições de qualidade possível e use um descanso curto e específico (3 respirações ou menos) somente se necessário.
Um balanço curto? Basta designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, a posição considerada, comece e fique com os pesos mostrados acima.
1 minuto de intervalo, depois 9 minutos de
Conte e regise o número de voltas completadas. Concentre-se em movimentos rápidos e eficientes e respiração específica.
E então, a 3 minutos de:
Faça uma transição suave e não tente descansar. Mesmo em caso de fadiga, mantenha altos padrões para cada repetição de cada movimento.
E finalmente, no ritmo de recuperação, 3 rodadas de
O ritmo é leve, a posição é padrão; Luz não significa preguiça.