Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 110 de 360
Balançando com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente no impulso, ajuste em conformidade e continue com segurança.
- Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
- Posição considerada.
- Utilizar o peso acima apresentado; Interromper os conjuntos de acordo com a posição.
Massa 360: posição e execução governam o peso. Se o peso designado comprometer, ajuste uma faixa para baixo e continue com segurança. Se o mace 360 ainda não estiver na sua caixa de ferramentas, execute o halo kettlebell de 25 lb. W, 45 lbs. M.
Então, imediatamente, 5 minutos de
Se o descanso for necessário fora dos horários designados, mantenha-o breve e preciso (3 respirações); Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
E finalmente, “Time on”:
Tranque-se em uma posição de dobradiça moderadamente enfaixada com tensão e concentração, e realize um trabalho de resfriamento ativo. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos (em uma posição de pivotação), você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.