Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 101 de 360
Banco de imprensa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se grupos de 2 requerem uma interrupção do peso escolhido.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 2’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Como dito, ele muda de lado em cada série. Ajuste o peso à sua capacidade máxima para a série de 4 repetições e complete os outros como mostrado. Descanse conforme necessário e preste tanta atenção para levantar e colocar o peso russo quanto para os próprios agachamentos.
E então, o mais rápido possível
Faça uma pausa curta e específica apenas se necessário; Mantenha-o em 3-5 respirações e amplie a qualidade do trabalho prestando atenção aos detalhes. Se perdermos o alcance total ou se a mecânica quebrar na flexão, ou se já não estiver na sua caixa de ferramentas, faça uma pausa. 2/1000 na posição de diretoria em cada representante.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando em?True?failure (perda de posicionamento físico) certo?Relativa?falha (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se o tempo chegou a dois minutos em tentativas recentes, adicione uma placa de proteção de 15/25 libras para as mulheres e uma placa protetora de 35/45 libras para os homens. Coloque a placa na parte inferior da parte de trás começando na parte superior das placas traseiras.