Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 99 de 360
Considerado segurança, tente descansar durante as durações designadas. Adicione uma pausa de 2/1000 a qualquer ponto de transição com o qual você esteja lutando, e se as porcentagens designadas criarem uma posição comprometida, ajuste imediatamente o peso e continue com segurança.
Então, 6 conjuntos de
Se não precisarmos descansar, não trabalhamos duro o suficiente / movemos peso suficiente / dimensionamos as bombas corretamente; Ganhe o resto maximizando o trabalho. O objetivo é uma série estimulante e ininterrupta de cada movimento em cada turno. Sugestões para bombas avançadas incluem: flexão dinâmica, flexão do anel, flexão hindu.
E então, “Time on”:
Hoje, use a alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto de última vez, hoje, segure os joelhos em um ângulo de 90 graus ou em uma posição sentada em L.
Nosso? Caiaque? É um Toque Russo de alcance completo e envolve uma rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo. Chave lateral G D – 1 repetição.