Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 97 de 360
Prensa de impulso limpo com balanço de peso russo:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as montagens exigirem uma interrupção do peso escolhido.
- Faça o menor ajuste necessário e realize a próxima sem interrupção.
- Quando o diagrama é listado como ?6 x 3L.
- 3R ?.
- Ele sempre se refere?Define? X?Ensaios?.
Um bloqueio controlado e organizado é um representante completo e, como sempre, posição e execução governam o peso. O objetivo é igualar os pesos de ambos os lados.
Então:
Pull Smash: Para bater em um pneu com um martelo para ser mais do que uma novidade, ele deve ser executado com potência, precisão e fluidez. Concentre-se em mecânica, execução e tempo, e bata no pneu como achar melhor.
Inchworm: Se perdermos a faixa completa ou se a mecânica quebrar na dobra, ou ainda não estiver em sua caixa de ferramentas, em vez disso, faça uma pausa para 2/1000 na posição do conselho em cada representante.
Tente não descansar fora dos intervalos designados de 20 segundos
E então, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se o tempo chegou a dois minutos em tentativas recentes, adicione uma placa de proteção de 15/25 libras para as mulheres e uma placa protetora de 35/45 libras para os homens. Coloque a placa na parte inferior da parte de trás começando na parte superior das placas traseiras.