Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 95 de 360
5 conjuntos de:
- Se a série com o peso escolhido exigir uma interrupção.
- Faça um pequeno ajuste e realize a próxima sem interrupção.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
? Swing curto?simplesmente refere-se a um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir com segurança o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use o peso acima.
Então:
Agachamentos: a extensão mais leve do peso mais o braço foi projetada para verificar a posição e exigir estabilidade; Se o peso escolhido comprometer, ajuste uma faixa para baixo e continue com segurança.
Como em balançar com pesos russos e muitos outros movimentos, os braços devem ser mantidos curtos e retos, bloqueados enquanto puxam para trás beliscando as omoplatas juntas. 15 segundos.
Caminhe no tabuleiro: os braços começam e permanecem retos, e o corpo permanece em uma posição de prancha, sem pique. 15 segundos.
E então, “Time on”
Hoje, o haltere russo ou peso é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.