Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas em 94 de 360
Trabalho de habilidade / teste de habilidade / medição de 10RM:
- Configuração e mecânica de endereços.
- Pratique séries curtas com pesos de trabalho destreza e aumente a posição e a execução à medida que a posição e a execução melhorem.
- Uma vez que ambos são tão bons quanto podem ser para hoje.
- Meça um peso de 10 repetições (5L.
- 5R).
Hoje:? Coldre – a massa no final de cada repetição dentro dos bíceps e cotovelos ligados ao corpo. Isso padroniza tanto o ponto de partida quanto o fim do movimento e garante que o alongamento excessivo do braço não resulte em repetições perdidas ou mal direcionadas.
Então
Referência
? Acordar os mortos?
Contagem e recorde completaram rodadas e parciais às 6:55 (por exemplo, 8 rounds quebram pneu – 8. 1). Requer pelo menos uma melhora parcial ao longo da última vez.
Pull Smash: Para bater em um pneu com um martelo mais do que novo, ele deve correr com potência e fluidez. Concentre-se em mecânica, execução e tempo, e bata no pneu como achar melhor.
Skip: Certifique-se de praticar o salto com uma ferramenta antes de começar a se exercitar. Normalmente, reiniciamos um salto balançando nossos braços; não ser capaz de fazê-lo (porque segura um martelo) pode exigir um ajuste.
E então, para obter o máximo de calorias
Respire, concentre-se e dirija. É uma corrida, não uma corrida, não há ritmo. O objetivo corresponde à saída da versão anterior; O esforço de correspondência deve ser evidente.
Benchmark – Tendências suicidas