Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas em 93 de 360
Melhor posição e mecânica:
Todos os níveis: piso limpo com duplo peso russo, balanço limpo, agachamento dianteiro, agachamento traseiro
Intermediário / Avançado: Double Kettlebell limpo / balanço limpo dianteiro, golpe único e duplo.
Pratique os diversos movimentos listados acima que requerem mais trabalho e melhore cada um deles. Comece com as variações básicas de cada um (usando um único peso russo até avançar) e adicione dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitos representantes de qualidade e adicione peso à posição de verificação de fatos, se necessário.
Então:
Descanse o mínimo possível. Os objetivos de hoje são transições corpo-a-corpo fluidas, uma recepção suave do peso russo na posição de rack e agachamentos dianteiros pesados com simples pesos russos. Comece com ambição: Se a posição quebrar ou o intervalo de movimento falhar, ajuste uma faixa para baixo e continue com segurança.
Se a variação mão-a-mão não funcionar, levante o peso russo do chão na posição do rack, sempre alternando entre o braço esquerdo e direito em cada agachamento.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.