Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de fitness intenso para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão atualizados continuamente conforme você avança. leia o documento Padrões e Práticas no dia 90 de 100
Agachamento antes:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se os conjuntos de 7 exigirem uma interrupção.
- Reduza o peso para a configuração máxima de 60 para 70%.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 7’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E uma pausa em um ou outro põe fim a uma série máxima de repetições.
Então:
Como acima, descanse conforme necessário entre as séries. Hoje foca em posição, execução, fluidez; Ritmo e peso são segundos distantes. Tome o tempo, faça ajustes de posição conforme necessário e ajuste o peso de acordo. Como observado acima, posição e execução sempre governam o peso.
E então, “Time on”
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de suporte de peso russo. Em? (Perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar de novo e acumular pelo menos dois minutos no total Fique forte e organizado – a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que estejamos comprometidos no processo.