Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas em 84 de 360
Agachamento traseiro:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se uma montagem exigir uma interrupção.
- Faça o mínimo de ajuste de peso possível e continue continuamente.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
- As porcentagens/padrões de repetição mostrados fazem sentido para um agachamento traseiro 2WD de até 550 libras.
Então:
Posição e amplitude de movimento governam o peso: Se o peso designado causar uma ruptura em ambos, faça o mínimo de ajuste possível e continue com segurança.
Agachamento traseiro com Kettlebells: Os Kettlebells descansam firmemente na parte superior dos ombros, para baixo e travam no lugar, com as mãos amarradas à cabeça em todos os lugares e as mãos permanecem presas à cabeça o tempo todo durante a transição para e da posição do bagageiro dianteiro.
Então:
Os conjuntos podem ser concluídos da seguinte forma
? Ininterrupto (100 e 50)?75 Swing com pesos russos 35 flexões, depois 25 balanços com pesos russos 15 flexões?50 Balanços com pesos russos 25 bombas x 2
Se necessário, o descanso é curto e específico (3-5 respirações). Empurrar a escala até a capacidade (para cima ou para baixo).
E finalmente, “Time on”
Fique na prateleira e diretamente em cima dos clipes/braço de rastreamento. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar de novo e acumular pelo menos dois minutos no total Fique forte e organizado – a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que estejamos comprometidos no processo.