Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas em 79 de 360
Agachamento deslizante:
- Descanse conforme necessário entre as séries e exija uma amplitude completa e organizada de movimento para cada teste.
- Se o peso designado criar uma posição comprometida.
- Ajuste conforme necessário e continue com segurança.
Pelo contrário, se 1/2 BW não é um peso difícil para uma série de 10 repetições, hoje, balance para longe do seu braço enquanto mantém uma postura forte e reta.
Hoje: Acompanhe cada série de agachamentos com copo com 10 linhas de peso corporal por baixo.
Então:
Sugere-se que o peso para não-caixa é de pelo menos 1/2 BW, e o peso do peso russo oscilante é sugerido pelo menos 1/3 BW; Adapte suas habilidades conforme necessário e imediatamente se a posição quebrar.
Passo da Caixa: Requer postura reta e muita tensão – Dirija pelo quadril e para cima (não para frente) a cada passo Hoje, antes de pesar, mude a altura da plataforma para andar – a altura escolhida não deve colocar o joelho acima do quadril.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.