Tudo começou no Subversive Fitness Day 1/360, a origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os envolvidos. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora. E não deixe de ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 74 de 360
Linha Pendlay:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ’10 x 2′.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 4 rodadas de
Remo com pesos russos de 1 braço: hoje, o peso diminui em um intervalo em cada curva; a primeira rodada começa com o maior peso possível para 6 replays ininterruptos de cada lado, em seguida, desce para cada rodada restante (por exemplo, Rodada 1:88 lb, Round 2: 79 libras. Rodada 3:70 libras, rodada 4:62 libras).
Hoje, faça qualquer variação de burpee que você gosta e alternule os giros como quiser. As sugestões incluem: salto largo no burpee, “burpee de surf”, burpee lateral, salto de burpee de dinheiro.
Descanso: Hoje, a saída dita a duração do intervalo. Mais peso, ritmo vicioso – mais descanso. Um peso mais leve, um ritmo menos cruel, muito menos. Ganhe uma pausa extra.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.