Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas em 61 de 360
Usando série de aquecimento não mais do que 2-3 repetições por braço, e mantendo o número total de elevadores abaixo de 30 (15L, 15R), suba e encontre seu impulso/empurrão limpo 1WD. Um bloqueio controlado e organizado é uma representação completa e, como sempre, posição e execução governam o peso. O objetivo é igualar os pesos de ambos os lados.
Então, 5 minutos de
? Os burpees de baixo – começam e terminam simplesmente com o peito no chão. Em um grupo, completar rapidamente o número designado resultará em algumas respirações adicionais de descanso entre as séries. Se uma série precisa ser ignorada devido à fadiga, realize mais 20 burpees no final do exercício.
E então, com um parceiro, duas rodadas agressivas de:
8 viagens no total (4 líderes 4 seguidores) 40 sit-ups (cada) – 1 rodada.
Especialista: Coloque uma corda/cinto/banda ao redor dos quadris de seus companheiros de equipe e reboce-a. Aplique os freios puxando os ombros para trás e empurrando os quadris para frente, mantendo suas entranhas apertadas e deixando seu peso em seus calcanhares. Os braços estão retos. Mantenha as pernas abertas para não ter que correr em volta das pernas deles.
Líder: Fique agachado, fique no chão dos pés, fique reto e siga em frente com intenção.
Abmat sit-up: hoje, o peso está colado na frente de cada representante, com as mãos na altura do peito, os braços estendidos. Conceito: Quando você se sentar, abaixe os ombros. A lente é uma posição superior do corpo, forçando as entranhas a fazer todo o trabalho.
E finalmente, “Time on”
Tranque-se em uma posição de dobradiça com tensão e foco como se fosse menos, e trabalhe um pouco. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos (em uma posição de pivotação), você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nosso? Caiaque? É um Toque Russo de alcance completo e envolve a rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo. Chave lateral G D – 1 repetição.