Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 359 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
- Hoje.
- Cada representante apresentará uma extensão da posição do caso (cotovelos dobrados.
- Braços internos contra o corpo) para braços estendidos.
- Segurar por 3/1000 e retornar ao caso para iniciar o próximo teste.
O objetivo é fortalecer nosso controle de massa e reforçar a diferença entre a posição inicial correta (pistola) e uma posição incorreta (braços estendidos). Descanse conforme necessário entre as séries, e – desde que a posição esteja correta e as ferramentas certas. estão disponíveis – não levante.
Então:
Ele só conta repetições em que a alça de maça se move paralelamente ao chão. Coloque seus quadris, aperte suas entranhas e mantenha a massa perto de você. Tente não fazer mais do que duas viagens em terra.
E então, 5 voltas, cada uma em uma: 90 segundos. Relógio decrescente:
O peso mínimo hoje é de 8 kg. W, 10 kg. M- Se não for necessário para manter a qualidade e a segurança, atenha-se ao halo de peso russo de peso moderado. Duração: 30 ?: 60 segundos de descanso no final de cada volta considerada, não tente descansar durante a volta de trabalho.
E finalmente, o tempo todo
O simples não deve ser confundido com o fácil ou o casual. Concentre-se, respire e mova-se rapidamente de cima para baixo. Cada salto direito deve ser o mais dinâmico e agressivo possível, e as mãos devem tocar os quadris e a cabeça a cada repetição de saltos; Simplicidade nunca deve levar ao descuido.