Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 358 de 360
30 repetições do seguinte complexo de peso russo:
Hoje:
Mantenha-se organizado e poderoso, com total concentração e violência de ação em cada representante. O menor elevador do complexo rege o peso. Se o aumento de 4 x 2 terminar mais cedo, complete a série restante com o maior peso. Quando o diagrama aparece como ‘4 x 2’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Repetições ?.
O objetivo é uma transição suave e transparente de um movimento para outro e mudanças afiadas e precisas de um lado para o outro. Sem elevadores desajeitados, sem transições desleixadas.
Então, 10 jogos de
O peso de hoje é de seu próprio tamanho e deve representar um desafio em cada conjunto; ajuste conforme necessário. Se a descrição do movimento não fizer sentido imediatamente e claramente, confira o vídeo relacionado ao texto.
Então:
Estratégias calóricas como você gosta: braços/pernas alternados, para cima/para baixo, apenas pernas?Basta fazê-lo e fazê-lo rápido.
E finalmente, “Time on”: