Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 357 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se uma montagem exigir uma interrupção, faça o mínimo de ajuste de peso possível e continue continuamente. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 7’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. Ensaios?. Lembrete: posição e execução organizada sempre governam o peso.
Hoje:
5 Bom dia com pesos russos: peso corporal mínimo de 1/2 imediatamente após cada série de mentiras desenvolvidas, e descanse conforme necessário uma vez que todos os três movimentos sejam concluídos.
Então, 5 minutos de
Escolha a variação mais difícil possível em cada curva e prepare-se para se mover quando o relógio de descanso terminar; Apresse-se, trabalhe duro e pegue o que veste.
Sugestões avançadas de pull-up incluem Ponderado, L-pull-up, chest-bar, negativo, sem kip, sem borboleta.
Em seguida, escolha 50 repetições ou 1 intervalo de tabata (:20 seg. Trabalho /: 10 segundos. Descanso x 8) de:
50 repetições devem ser realizadas o mais rápido possível, idealmente em 3 minutos.
Intervalo de Tabata: Conte replays em cada rodada? Mantenha o esforço alto e o ritmo sustentados, e tente igualar os replays em todos os momentos, idealmente para um total de mais de 50.
E finalmente, “Time on”
Trocar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.