Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no 356º de 360
Suba para um novo 1WD usando série de aquecimento de não mais do que 2 repetições (cada lado) antes de ajustar o peso restante conforme necessário e mantenha o número total de elevadores abaixo de 12 (Exemplo 2L 2R x 2, 1L 1R conforme necessário).
- Nota: Realizar um 1RM não implica um custo de mecânica.
- Forma.
- Amplitude de movimento ou calma.
- A menos que o dinheiro esteja em jogo.
- A posição e a execução ainda governam o peso.
Então:
Combine o ritmo com a qualidade do movimento e vice-versa. Mantenha uma pausa curta e precisa e não deixe que as transições de movimento se tornem períodos de descanso.
E então, “Time on”
Soquete oco: Hoje, o haltere russo ou peso é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Prisão? Abdominal: Siga os dedos e mantenha as duas mãos atrás da cabeça. Repete a contagem quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente