Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 354 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Hoje foca em posição, execução, fluidez; Ritmo e peso devem continuar, não dirigir. Tome o tempo, faça os ajustes de posição necessários e ajuste o peso de acordo. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
Então:
Referência
4:17? contagem e registro completados U-voltas e voltas.
Se for necessário descansar, mantenha-o curto e direto (3 respirações ou menos). Se a altura/peso designado criar posições comprometidas, faça um ajuste imediato.
Pressione forte para melhorar pelo menos 1/2 volta da última vez
Então:
Descanse brevemente conforme necessário para reter/recuperar a mecânica e a amplitude de movimento. Agachamentos são um veículo para um destino, não o destino em si; tratá-los em conformidade.
? Prisão-sit-up: siga os dedos e mantenha as duas mãos atrás da cabeça. As repetições contam quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente.
Todas as variações: os ombros são tocados na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.