Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de fitness intenso para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão atualizados continuamente conforme você avança. leia o documento de padrões e práticas no primeiro dia 351 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 3 rodadas de
Ir em frente e puxar para trás?Mesmo que o ritmo desacelere, ele insiste no movimento durante a volta de trabalho. O caminho do trenó é um movimento de todo o corpo: segure-se, puxe o poder da sua linha média e dê passos curtos e difíceis. Doce é sinônimo de resumo e lento.
Não descanse fora do tempo especificado e leve apenas o que você precisa. Sem rochas ocas preguiçosas, sem agachamentos macios.
Placa de para-choques agachado: postura agressiva, alcance de movimento completo e estimulante e ritmo preciso desempenham um papel igual no valor deste exercício; Mova-se rápido, mova-se bem.
E então, “Time on”
Hoje, o Turkish Get-up é um trabalho de habilidade/recuperação: adicione uma pausa de 2/1000 para qualquer ponto de transição com o que você está lutando. Seja crítico dos detalhes e ajuste o peso se eles não se encontrarem.