Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 346 de 360
Se a configuração exigir uma interrupção do peso escolhido, faça um pequeno ajuste e complete o próximo jogo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: a posição e a amplitude de movimento, mais precisamente, uma trava reta e sólida, sempre governam o peso.
Hoje:
Descanse conforme necessário, uma vez que você tenha completado todos os três movimentos.
Então, 5 rodadas de
Kettlebell scamted: procure por fatos antes de iniciar as rodadas de trabalho; Comece o mais pesado possível para 10L, 10R e diminua em um intervalo em cada curva (por exemplo, rodada 1:88 libras, Rodada 2:79 libras, Rodada 3:70 libras, Rodada 4:62 libras, Rodada 5:53 libras)
Pule com o pulmão para trás: Dê um passo de picada para trás e logo depois de ficar de pé novamente (com o quadril ainda carregado), pule no alvo. Use o impulso de pulmão para conduzir o salto: coordene o retorno à posição de pé e decolagem para que ele não separe completamente o salto.
E então, “Time on”
50 Sit-up (Abmat, V-up ou rocha oca? Dependendo do que você precisa / pelo menos) mobilidade relevante e completa (posição crítica / diagnóstico)