Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 345 de 360
5 conjuntos de:
- Cada curva é realizada com um único peso russo pesado: o menor levantamento na sequência rege o peso.
- Tomar decisões ambiciosas e orientadas para o progresso.
- Ajustá-las conforme necessário e lembrar que toda a gama de movimentos nunca é uma sugestão.
Além disso: o sucesso ou fracasso de hoje (o movimento seguro de um peso suficientemente pesado) será regido pela atenção à instalação, agressão e concentração; Sem toque e ir, sem repetições ocasionais. Organizado, atencioso, violento.
Então, o mais rápido possível
A transição suave de um movimento para outro – o tempo de conclusão e eficácia das transições é o que definirá o exercício. Conte as repetições no pêndulo da frente e pule corda, e não descanse.
E então, “Time on”:
50 Sit-up (Abmat, V-up ou rocha oca? Dependendo do que você precisa / pelo menos) mobilidade relevante e completa (posição crítica / diagnóstico)