Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 343 de 360
Descanse conforme necessário entre séries de dois movimentos. Se a série exigir uma interrupção do peso escolhido ou se a faixa de movimento falhar, faça o menor ajuste necessário antes de prosseguir. Quando o diagrama aparece como ‘1 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: Posição sonora e amplitude total de movimento sempre governam o peso.
Então, 10 minutos de
Não tente descansar fora do tempo especificado, empurre as transições e faça o máximo de qualidade possível.
Sem rochas ocas preguiçosas, sem agachamentos macios, sem ondulações dominadas.
Placa de para-choques agachado: Hoje, a prática de postura, a amplitude profunda e estimulante do movimento e o ritmo preciso desempenham um papel igual no valor deste exercício. Mova-se rápido, mova-se corretamente.
Pull-up: Sugestões avançadas incluem ponderado, L-pull-up, barra torácica, negativo, sem kip, sem borboleta.
E então, “Time on”
50 abdominais (Abmat, V-up ou rocha oca? Dependendo do que você precisa / pelo menos) mobilidade relevante e completa (reflexão crítica / diagnóstico de posição / progresso)