Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 341 de 360
5 conjuntos de:
- A marcha começa no início do quinto ensaio.
- Dirija os dois braços reto e acima da linha dos olhos.
- Mantenha seus quadris para dentro e tripas brutalmente apertados.
- O peso é dimensionado em capacidade e deve representar um desafio significativo em cada turno.
A posição inicial e final da pá de massa deve ser uma transferência impecável da elevação do solo, fazendo os ajustes necessários. Se o peso adequado não estiver disponível, o movimento também pode ser reduzido encurtando a distância entre as mãos, sempre deixando a mão para trás. no final da alça.
Em seguida, trabalho de habilidade/apuração de fatos
Hoje, em pesos de trabalho de habilidade, pratique os detalhes de muitos dos elevadores listados acima e trabalhe até que as atualizações sejam feitas.
Comece com a progressão básica e adicione dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitas repetições de qualidade e pedale tão pesado quanto quiser, uma vez que a posição e a execução são boas.
E então, (espero que sozinho) 3 conjuntos de
O tempo de cada rodada, não o ritmo do primeiro, a partida em 15 segundos. Ou adicione uma rodada adicional para cada rodada perdida (por exemplo, volta 1:23 seg. Rodada 2:29 seg. , Rodada 3: 41 seg. , (Raté) Rodada 4:33 seg / completado) Crédito.